Fitness tips για να χάσεις τα κιλά των γιορτών!
*Γράφει η “Personal Trainer”, “Certified Yoga teacher” Σοφία Στεφανή.
Μελομακάρονα, κουραμπιέδες, βασιλόπιτα, αλκοόλ…. Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος που όλοι θα φάμε και θα πιούμε παραπάνω. Αφού περάσουν οι γιορτές πάμε να βάλουμε το τζιν και δε κουμπώνει με τίποτα. Θα σου δώσω tips για να μπεις πάλι στο πρόγραμμα και να επανέλθει το σώμα σου.
1.Περπάτημα
Προσπάθησε να βάλεις το περπάτημα στη καθημερινότητα σου. Βρες λίγο χρόνο και ξεκίνα να περπατάς για 30 λεπτάκια καθημερινά. Αν θες και παραπάνω, ακόμα καλύτερα! Μπορείς το περπάτημα να το αλλάξεις σε τρέξιμο, θα δεις τα κιλά να εξαφανίζονται πολύ γρήγορα.
2.Καθίσματα( Squats )
Τα καθίσματα είναι από τις πιο βασικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις καθημερινά στο σπίτι. Πολυαρθρική άσκηση, απαραίτητη για όλο το σώμα. Ξεκίνησε με 20 καθίσματα και κάθε μέρα πρόσθεσε 5 ακόμα και θα δεις το σώμα σου να αλλάζει σε ένα μήνα.
3.Σανίδα ( Plank )
Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να να διαμορφώσεις το σώμα σου. Προσπάθησε να μείνεις σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κάθε βδομάδα πρόσθεσε άλλα 30 δευτερόλεπτα! Υπέροχη άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα!
4.Πιες νερό
Είναι πολύ σημαντικό να πίνεις 8 ποτήρια την ημέρα! Το νερό θα ενυδατώσει τον οργανισμό σου και σε βοηθήσει να φύγει η κατακράτηση που έχει δημιουργηθεί από τις γιορτές.
5.Υγιεινή διατροφή
Φυσικά δεν θα επιτευχθεί τίποτα από τα παραπάνω αν δε τρως υγιεινά! Απέφυγε το junk food και τα γλυκά και εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρούτα και λαχανικά! Βάλε στο πρόγραμμα σου μικρά και πολλά γεύματα. Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή θα σε βοηθήσουν να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και μαζί με την γυμναστική θα χάσεις τα κιλά των γιορτών.
