Come-evitare-di-prendere-peso-a-NATALE-3-Fattori-a-cui-prestare-attenzione-1200x730

Fitness tips για να χάσεις τα κιλά των γιορτών!

*Γράφει η “Personal Trainer”, “Certified Yoga teacher”  Σοφία Στεφανή. 

Μελομακάρονα, κουραμπιέδες, βασιλόπιτα, αλκοόλ…. Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος που όλοι θα φάμε και θα πιούμε παραπάνω. Αφού περάσουν οι γιορτές πάμε να βάλουμε το τζιν και δε κουμπώνει με τίποτα. Θα σου δώσω tips για να μπεις πάλι στο πρόγραμμα και να επανέλθει το σώμα σου.

1.Περπάτημα

Προσπάθησε να βάλεις το περπάτημα στη καθημερινότητα σου. Βρες λίγο χρόνο και ξεκίνα να περπατάς για 30 λεπτάκια καθημερινά. Αν θες και παραπάνω, ακόμα καλύτερα! Μπορείς το περπάτημα να το αλλάξεις σε τρέξιμο, θα δεις τα κιλά να εξαφανίζονται πολύ γρήγορα.

2.Καθίσματα( Squats )

Τα καθίσματα είναι από τις πιο βασικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις καθημερινά στο σπίτι. Πολυαρθρική άσκηση, απαραίτητη για όλο το σώμα. Ξεκίνησε με 20 καθίσματα και κάθε μέρα πρόσθεσε 5 ακόμα και θα δεις το σώμα σου να αλλάζει σε ένα μήνα.

3.Σανίδα ( Plank )

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να να διαμορφώσεις το σώμα σου. Προσπάθησε να μείνεις σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κάθε βδομάδα πρόσθεσε άλλα 30 δευτερόλεπτα! Υπέροχη άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα!

4.Πιες νερό

Είναι πολύ σημαντικό να πίνεις 8 ποτήρια την ημέρα! Το νερό θα ενυδατώσει τον οργανισμό σου και σε βοηθήσει να φύγει η κατακράτηση που έχει δημιουργηθεί από τις γιορτές.

5.Υγιεινή διατροφή

Φυσικά δεν θα επιτευχθεί τίποτα από τα παραπάνω αν δε τρως υγιεινά! Απέφυγε το junk food και τα γλυκά και εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρούτα και λαχανικά! Βάλε στο πρόγραμμα σου μικρά και πολλά γεύματα. Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή θα σε βοηθήσουν να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και μαζί με την γυμναστική θα χάσεις τα κιλά των γιορτών.

Tags:
0 shares
Η Σοφία Στεφανή είναι Personal Trainer, δασκάλα χορού, Certified Yoga teacher (200-RYT Yoga Alliance) και Pilates instructor με πολυετή εμπειρία, τόσο στην Ελλάδα όσο και στο εξωτερικό. Το 2007 αποφοίτησε - με βραβείο/αριστείο από το Ι.Κ.Υ. - από το "Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού" του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης. Την ίδια χρονιά πήγε στο Λονδίνο και σπούδασε χορό στο "Middlesex University", από το οποίο αποφοίτησε με το πτυχίο "Bachelor of Arts in Dance Performance". Συγχρόνως, παρακολούθησε σεμινάρια και workshops με διακεκριμένους Fitness instructors και καθηγητές χορού. Παράλληλα με τις σπουδές της στην Αγγλία, εργάστηκε σε γυμναστήρια και σχολές χορού και χόρεψε ως επαγγελματίας χορεύτρια σε θέατρα του Λονδίνου. Μέχρι και σήμερα, παρακολουθεί σεμινάρια, ώστε να είναι ενημερωμένη για όλες τις νέες μεθόδους εκγύμνασης καθώς και αποκατάστασης μυικών τραυματισμών και παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.