Chair Yoga στο γραφείο!!!
*Γράφει η “Certified Yoga teacher” Σοφία Στεφανή.
Η αλήθεια είναι ότι το να καθόμαστε όλη μέρα σε μία καρέκλα, μπροστά σε ένα υπολογιστή, δεν είναι καλό για την υγεία μας. Έρχονται πολλοί και με ρωτάνε τι μπορούν να κάνουν στη δουλειά για να χαλαρώσουν λίγο τη μέση τους και να ανακουφίσουν τον αυχένα τους. Δοκίμασε τις παρακάτω θέσεις από τη Chair Yoga και πίστεψε με θα νιώσεις πολύ καλύτερα!!!
- Seated Crescent Moon Pose
Σήκωσε τα χέρια ψηλά και κράτησε τα ενωμένα. Πάρε μια βαθιά εισπνοή, μάκρυνε την σπονδυλική σου στήλη προς τα πάνω και με βαθιά εκπνοή φέρε το κορμό σου στα δεξιά. Επανέλαβε το ίδιο και από τα αριστερά.
- Seated spine twist
Μάκρυνε την σπονδυλική σου στήλη προς τα πάνω, φέρε το δεξί σου χέρι πίσω από τη μέση σου και το αριστερό σου χέρι έξω από το δεξί σου μηρό. Πάρε μία βαθιά εισπνοή και ίσιωσε το κορμό σου και με την εκπνοή στρίψε το κορμό σου προς τα δεξιά. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου για να σε κρατάνε σταθερή. Επανέλαβε άλλη μια φορά.
- Seated Pigeon Pose
Όταν καθόμαστε πολλές ώρες και ειδικά όταν σταυρώνουμε τα πόδια μας, προκαλούμε ανισορροπία στα ισχία μας. Το seated pigeon pose είναι μια υπέροχη θέση για να διορθώσουμε αυτή την ανισορροπία. Όπως κάθεσαι στη καρέκλα, σταύρωσε το ένα πόδι πάνω από το άλλο με άνοιγμα 90 μοιρών. Προσπάθησε το βάρος σου να είναι μοιρασμένο και στα δύο πόδια. Πάρε μια βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή άφησε το κορμό σου να κάνει κάμψη μπροστά.
- Dandasana
Κάθισε στη καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων, χωρίς να καμπουριάζεις . Ίσιωσε το κορμό σου και ακούμπησε τα χέρια σου πίσω από τη μέση σου ,πιέζοντας ελαφρά τη καρέκλα. Μείνε εκεί για 5 αναπνοές.
Όλες οι παραπάνω, είναι μια σειρά από θέσεις της Chair Yoga που μπορείς να τις δοκιμάσεις στο γραφείο για να ξεκουραστείς και να αποβάλλεις το άγχος. Είναι υπέροχες για να ανακουφίσεις την ένταση από το αυχένα, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια σου. Θα αισθανθείς αναζωογονημένη και θα έχεις πιο πολύ ενέργεια να συνεχίσεις τη μέρα σου στη δουλειά!!!
P.S. : Μη ξεχνάς να παίρνεις βαθιές εισπνοές και εκπνοές!
Just Breathe! Namaste!
