International-Yoga-day-1000x600

Chair Yoga στο γραφείο!!!

*Γράφει η “Certified Yoga teacher”  Σοφία Στεφανή.

Η αλήθεια είναι ότι το να καθόμαστε όλη μέρα σε μία καρέκλα, μπροστά σε ένα υπολογιστή, δεν είναι καλό για την υγεία μας. Έρχονται πολλοί και με ρωτάνε τι μπορούν να κάνουν στη δουλειά για να χαλαρώσουν λίγο τη μέση τους και να ανακουφίσουν τον αυχένα τους. Δοκίμασε τις παρακάτω θέσεις από τη Chair Yoga και πίστεψε με θα νιώσεις πολύ καλύτερα!!!

  • Seated Crescent Moon Pose

Σήκωσε τα χέρια ψηλά και κράτησε τα ενωμένα.  Πάρε μια βαθιά εισπνοή, μάκρυνε την σπονδυλική σου στήλη προς τα πάνω και με βαθιά εκπνοή φέρε το κορμό σου στα δεξιά. Επανέλαβε το ίδιο και από τα αριστερά.

  •  Seated spine twist

Μάκρυνε την σπονδυλική σου στήλη προς τα πάνω, φέρε το δεξί σου χέρι πίσω από τη μέση σου και το αριστερό σου χέρι έξω από το δεξί σου μηρό. Πάρε μία βαθιά εισπνοή και ίσιωσε το κορμό σου και με την εκπνοή στρίψε το κορμό σου προς τα δεξιά. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου για να σε κρατάνε σταθερή. Επανέλαβε άλλη μια φορά.

  • Seated Pigeon Pose

Όταν καθόμαστε πολλές ώρες και ειδικά όταν σταυρώνουμε τα πόδια μας, προκαλούμε ανισορροπία στα ισχία μας. Το seated pigeon pose είναι μια υπέροχη θέση για να διορθώσουμε αυτή την ανισορροπία. Όπως κάθεσαι στη καρέκλα, σταύρωσε το ένα πόδι πάνω από το άλλο με άνοιγμα 90 μοιρών. Προσπάθησε το βάρος σου να είναι μοιρασμένο και στα δύο πόδια. Πάρε μια βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή άφησε το κορμό σου να κάνει κάμψη μπροστά.

  • Dandasana

Κάθισε στη καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων, χωρίς να καμπουριάζεις . Ίσιωσε το κορμό σου και ακούμπησε τα χέρια σου πίσω από τη μέση σου ,πιέζοντας ελαφρά τη καρέκλα. Μείνε εκεί για 5 αναπνοές.

Όλες οι παραπάνω, είναι μια σειρά από θέσεις της Chair Yoga που μπορείς να τις δοκιμάσεις στο γραφείο για να ξεκουραστείς και να αποβάλλεις το άγχος. Είναι υπέροχες για να ανακουφίσεις την ένταση από το αυχένα, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια σου. Θα αισθανθείς αναζωογονημένη και θα έχεις πιο πολύ ενέργεια να συνεχίσεις τη μέρα σου στη δουλειά!!!

P.S. : Μη ξεχνάς να παίρνεις βαθιές εισπνοές και εκπνοές!

Just Breathe! Namaste!

Tags:
0 shares
Η Σοφία Στεφανή είναι Personal Trainer, δασκάλα χορού, Certified Yoga teacher (200-RYT Yoga Alliance) και Pilates instructor με πολυετή εμπειρία, τόσο στην Ελλάδα όσο και στο εξωτερικό. Το 2007 αποφοίτησε - με βραβείο/αριστείο από το Ι.Κ.Υ. - από το "Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού" του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης. Την ίδια χρονιά πήγε στο Λονδίνο και σπούδασε χορό στο "Middlesex University", από το οποίο αποφοίτησε με το πτυχίο "Bachelor of Arts in Dance Performance". Συγχρόνως, παρακολούθησε σεμινάρια και workshops με διακεκριμένους Fitness instructors και καθηγητές χορού. Παράλληλα με τις σπουδές της στην Αγγλία, εργάστηκε σε γυμναστήρια και σχολές χορού και χόρεψε ως επαγγελματίας χορεύτρια σε θέατρα του Λονδίνου. Μέχρι και σήμερα, παρακολουθεί σεμινάρια, ώστε να είναι ενημερωμένη για όλες τις νέες μεθόδους εκγύμνασης καθώς και αποκατάστασης μυικών τραυματισμών και παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.