4 ασκήσεις για να αποκτήσεις τους τέλειους γλουτούς!
*Γράφει η “Personal Trainer”, “Certified Yoga teacher” Σοφία Στεφανή.
Νομίζω ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε να προετοιμαζόμαστε για την παραλία και η γυμναστική πρέπει να μπει στο πρόγραμμα! Θέλεις να αποκτήσεις γλουτούς σφιχτούς που κρατιούνται στο ύψος των περιστάσεων; Δοκίμασε τις παρακάτω ασκήσεις και θα δεις τους γλουτούς σου να αψηφούν το νόμο της βαρύτητας
- Καθίσματα ( Squats )
Ξεκινάς από όρθια θέση και τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίζεις γόνατα και κατεβαίνεις μέχρι περίπου 90 μοίρες σαν να θες να κάτσεις σε μια καρέκλα . Το βάρος είναι και στα δύο πόδια. Όταν κατεβαίνεις θα πρέπει να μπορείς να βλέπεις τις μύτες των ποδιών σου. Δοκίμασε να κάνεις 2 σετ των 10 επαναλήψεων και πρόσθεσε κάθε μέρα άλλα 5 καθίσματα.
- Grand Plié Squats
Ξεκινάς από όρθια θέση και τα πόδια αρκετά ανοιχτά. Οι μύτες των ποδιών σου είναι γυρισμένες προς τα έξω. Λυγίζεις τα γόνατα και κατεβαίνεις. Προσέχεις να μη μπαίνουν μέσα τα γόνατα και να μη γέρνει μπροστά ο κορμός. Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου! Δοκίμασε και εδώ 2 σετ των 20 επαναλήψεων και πρόσθεσε κάθε μέρα άλλα 5! Ιδανικά θα ήθελα στα Grand Plié Squats και στα Squats να φτάσεις να κάνεις 100 επαναλήψεις την ημέρα!!!
- Προβολές ( Lunges )
Ξεκίνησε από όρθια θέση και τα πόδια κλειστά. Κάνε ένα βήμα μπροστά και έλα σε προβολή. Ο κορμός είναι ίσιος, οι ώμοι χαλαροί και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. Δοκίμασε και εδώ 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Jump Squats
Πάρε την αρχική θέση των squats . Ξεκίνα με βαθιά εισπνοή, έλα σε κάθισμα και με την εκπνοή ανέβα προς τα επάνω εκτελώντας άλμα. Όταν ξανακατέβεις σε κάθισμα πρόσεξε να μη φύγει μπροστά ο κορμός αλλά ούτε και τα γόνατα σου!
Προσπάθησε να κάνεις αυτές τις ασκήσεις 2-3 φορές τη βδομάδα και θα δεις τους γλουτούς σου να αλλάζουν. Τέλος, δυναμώνοντας τους οπίσθιους μηριαίους σου θα ανακουφίσεις και την μέση σου!
Keep it fit people!!!
